סדנת עומק (5 שעות!)
השקר הכי גדול שמכרו לכם על "קוביות בבטן" עומד להתנפץ.
אז תראו...
אתם מכירים את הרגע הזה בסוף האימון? אתם משתטחים על המזרן, מזיעים, ומתחילים לפמפם כפיפות בטן בטירוף. למה? כי בראש שלכם רצה המשוואה הכי עקומה בתעשיית הכושר: "הרבה כפיפות בטן = בטן שטוחה וריבועים".
זה מטורף. וזה בעיקר... פשוט לא נכון.
יש כאן "חיבור מקולקל". תעשיית הכושר לקחה מילה סקסית כמו CORE (ליבה), ארזה אותה בתוך אימונים עם "פירוטכניקה" ותרגילים שנראים מדהים באינסטגרם, אבל בתכל'ס? הם משאירים אתכם חלשים איפה שהגוף שלכם באמת צריך אתכם.
כי ריבועים? זה עניין של בעיקר אחוזי שומן וגנטיקה. אבל ליבה חזקה? זה כבר סיפור אחר לגמרי
אז מה זה אומר להיות עם ליבה חזקה?!
אם אתם חושבים שזה רק לעשות פלאנק עד שרועדים לכם הידיים... אתם מפספסים את כל הפואנטה.
הגוף שלכם הוא לא אוסף של שרירים מבודדים. הליבה שלכם היא כמו חבית, ולמעטפת המיוחדת הזאת יש 3 תפקידים עיקריים:
לייצר כוח ולהניע את עמוד השדרה
לייצר כוח ולמנוע תנועה בעמוד השדרה
לייצר סיר לחץ פנימה שיעזור לתפקד כנגד כוחות חיצוניים בזמן מאמץ
רוב האנשים – וכן, גם מאמנים – מתעסקים ב"מראה" ושוכחים את ה"מהות". הם עובדים על השכבה החיצונית (הקוביות), אבל מזניחים את השכבות העמוקות, את הסרעפת, את רצפת האגן ואת היכולת האמיתית לייצב את הגוף.
וזה בדיוק מה שאנחנו הולכים לשנות.
על מה נעבור - עיוני
מה הם שרירי הליבה
מה זה אומר להיות בעל שרירי ליבה חזקים
מהם התרגילים הכי טובים, כמה פעמים בשבוע, כמה סטים וחזרות
core strength vs core stability
brace vs hollow
איך יוצרים תכנית ליבה מההתחלה
סוגי נשימות וההשפעה שלהם על הליבה
פיתוח כוח לעומת הצורך בסבולת שרירית
איך "יוצרים" את הריבועים (six pack) בצורה אידיאלית ועוד...
על מה נעבור - מעשי
תרגילים סטטיים לעומת דינמיים
שינוי דרגות קושי בתרגילים שונים למתאמנים בכל הרמות
דגשים טכניים וטעויות נפוצות שאנשים מבצעים בתרגילים: פלאנק, כפיפות גו (בטן), גלגל בטן, russian twist, הרמות רגליים בתלייה, L-sit ועוד...
בדיקות כוח ושליטה לשרירי הליבה
תרגילים למניעת כאבי גב לעומת תרגילים לפיתוח שרירי הבטן
נעבור במסודר על 6 שלבים לפיתוח שרירי הליבה מהבסיס ועד רמה מתקדמת
הולך לשרוף לכם...
מבנה הסדנא
הרצאה באורך כ-90 דקות
עבודה מעשית באורך כ-3 שעות
סה"כ כ-5 שעות אינטנסיביות של תוכן
קצת על עצמי
בוגר תואר ראשון B.E.D חינוך גופני מכללת וינגייט
בוגר תואר שני M.P.E מדעי החינוך הגופני מכללת וינגייט
רכז קורס מדריכי ג׳ימנסטיקס בקמפוס שיאים
מרצה במכון וינגייט בקורס מדריכי חדר כושר
מרצה בקמפוס שיאים בקורס מדריכי חדר כושר
מייסד ובעלים לשעבר של מועדון קרוספיט גרין ביץ' בנתניה
מעל 15 שנים ניסיון בהוראה והדרכה בתחום הכושר הגופני
רוצים לדעת יותר?
השאירו פרטים ואחזור אליכם עם כל המידע